易筋经十二式动作详解目录易筋经十二式动作详解易筋经十二式动作详解易筋经是一部非常古老的武术经典，其中包含了十二种基础动作，这些动作有助于强身健体、修炼内功。以下是易筋经十二式动作的详解：1. 开手式：双手伸直、张开，与肩同宽。手心朝地，手指微微分开，手臂直行，肩和肘部保持放松。这个动作有助于伸展手臂的肌肉和筋脉。2. 闭手式：从开手式，将手指握紧成拳，但手臂依然保持伸直。注意手指要握紧，但不要太紧张，以防过度用力。3. 竖直式：从开手式，将手臂垂直向上伸展。手心朝外，手肘微微弯曲。这个动作有助于拉伸和锻炼手臂的肌肉。4. 循环式：双手交叉于胸前，手指相互交叉，手掌紧贴在一起。手臂微微弯曲，呈弓状。这个动作有助于舒展手臂和肩部的肌肉。5. 推手式：两手前伸，手掌朝下。手臂保持伸直，不要过度用力。这个动作有助于锻炼背部和手臂的肌肉。6. 按手式：两手向下按压，手臂保持直行。手指微微分开，手掌贴紧地面。这个动作有助于锻炼手臂和背部的肌肉。7. 抓手式：两手伸直，手掌朝上。手臂微微屈曲，手指微微分开。这个动作有助于锻炼手臂和腕部的肌肉。8. 悬手式：两手伸直向上伸展，手心朝上。手臂保持伸直，手指微微分开。这个动作有助于拉伸手臂和肩部的肌肉。9. 搂手式：两手交叉于胸前，手掌紧贴在一起，手臂微微弯曲，呈弓状。这个动作有助于舒展手臂和背部的肌肉。10. 扣手式：两手向下压，手臂保持伸直。手指微微分开，手掌贴紧地面。这个动作有助于锻炼手臂和背部的肌肉。11. 搏手式：两手伸直，手掌朝下。手臂微微屈曲，手指微微分开。这个动作有助于锻炼手臂和腕部的肌肉。12. 立手式：两手向上伸展，手心朝上。手臂保持伸直，手指微微分开。这个动作有助于拉伸手臂和肩部的肌肉。这些易筋经十二式动作和传统的武术动作有些类似，但更加注重于拉伸和舒展肌肉。通过定期练习这些动作，可以增强身体的灵活性、耐力和力量，提高内功修为。

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